早上不要急着起床，醒来先做这几件事

2020.08.13 14:41

俗话说一日之计在于晨，因此早晨是养生的黄金期。但早晨醒来后不能立马起床，不然会使得体位突然发生改变，而引起血压波动和头晕，甚至会发生心脑血管意外。因此早晨不能着急起床，醒来后可以先做以下几件事。

早晨醒来先做哪几件事?

1、在床上静坐5分钟

在睡眠过程中全身血液循环速度慢，若醒来后立马起身，势必会影响血液流动，从而引起大脑和心脏供血不足。早晨醒来后需给身体一定的适应时间，不妨在床上静坐3~5分钟，这样能维持血压平衡，不管是身体还是心理都能得到放松，避免出现头晕的情况。值得提醒的是，尽量把闹钟设置成大自然声音，如鸟儿的叫声或流水声，这样能缓解紧张情绪。

2.伸展身体

静坐确实能快速唤醒大脑细胞，不过肢体还是比较僵硬，不妨伸伸懒腰，按摩一下头部，两手对搓，左右晃动脖子或揉脸等，这样能让人们快速适应醒来后的状态。同时也能促进全身血液循环，让沉睡的器官和细胞充满活力。另外也可以尝试着打打哈欠，这样能让更多的氧气吸入体内，帮助打开肺部胸腔，有效刺激肺部，增强肺部功能。

3、穿衣服

立秋后，早晨的气温比较低，因此早晨静坐的时候，尽量把衣服放在被窝中，避免温差太大而对肌肤带来刺激。老年人尽量不要下床穿衣服，不然会因为没有站稳而摔倒，从而危害健康。

早晨不能一直赖床不起，因为躺得时间太长，反而会过度兴奋交感神经，紊乱自主神经，让人们变得更加心烦气躁，在床上躺得时间太长也会出现四肢无力、没有任何精神以及头晕目眩。早晨醒来后不妨先喝一杯温开水，半小时后再吃营养丰富的早餐，早餐不能吃难以消化的食物，以免引起消化不良。时间允许的情况下，可以去户外做简单运动如深呼吸、散步或打太极拳等。

相关推荐