早上起床后需要做这几件事，轻松一整天

2020.07.20 09:30

俗话说一日之计在于晨，早晨是阳气生发的时刻，而且也是养生保健的黄金期。早晨起床后只要做好这几件事，能让人们精神百倍，轻松面对接下来繁忙的工作和学习。
1、伸伸懒腰
经过一晚上睡眠，全身血液循环速度减慢。早晨醒来后往往感觉松散无力，不妨伸伸懒腰且配合深呼吸，能活络筋骨和行气活血，而且可振奋精神。另外伸伸懒腰也能缓解疲劳感，达到提神醒脑效果。需要提醒的是，早晨起床时不能过猛，因为身体苏醒需一定过程，若立马起床会导致大脑和心脏供血不足。

2、喝杯温开水
早晨醒来后空腹喝200~250毫升温开水，能为身体补充流失水分。因为经过一晚上睡眠，身体中的水分会跟随汗液、呼吸和尿液流失。另外空腹喝杯水也能稀释血液，降低血液粘稠，同时也能促进胃肠道蠕动，刺激食欲，帮助食物消化。
3、给房间卧室通风
早晨起床后把窗户全部打开，为卧室通风换气，让新鲜的空气进入房间，降低房间内微生物浓度。因为在晚上人们不停的呼吸，房间内会有大量二氧化碳以及漂浮的微生物，通过通风换气能减少病菌数量。
4、排大小便
养成早起排大小便的好习惯，经过一晚上新陈代谢，身体中难免会集聚代谢废物和垃圾，需通过大小便排出体外。若一直没有排除，会被肠道重吸收，影响身体健康。即使没有便意，也要去马桶蹲一蹲，久而久之能形成排便反射，利于排便习惯养成。
5、吃营养丰富早餐
吃早餐的时间安排在起床后30分钟，因为刚起床时肠胃还没有完全苏醒，口腔中唾液少，人们的食欲差。晨起30分钟后食欲最好，也是胃肠道吸收营养的黄金期，因此必须注重于早餐质量。不管有多繁忙，食用营养丰富的早餐，能激活精神状态，为身体提供活动能量，维持身体各个器官组织运转。早餐注意多样化如鸡蛋、奶类和蔬菜水果搭配吃。

杏林普康温馨提示：

有条件的话，早餐后可做适当运动，如散步或打太极拳，能提高心肺功能，提神醒脑和振奋精神，但不能做剧烈运动，以免导致低血糖或高血压。

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