提肛运动应该怎么做？

2021.07.30 16:31

运动在我们的生活中是十分重要的，但有一部分人却觉得运动太麻烦，而提肛运动作为一种很简单的运动，很多人都听说过，也知道它属于一种盆底肌训练，经常做的话对人体有很大的好处，但是并不知道具体要怎么做，那么提肛运动应该怎么做呢?

肛运动应该怎么做?

首先，提肛运动可以站着完成，主要是将肛门向上收紧，持续五秒钟后再放松同样的时间，这样反复地进行十五次左右即为一组，最好可以每天坚持三组，同时也要注意不能做得过于频繁，否则可能会引起排尿困难。

其次，提肛运动也可以坐着完成，主要是吸气时紧缩肛门，持续三秒后再呼气放松三秒，如此有规律地反复循环三十次即可，有助于加快肛周部位的血液循环，长期坚持能够预防痔疮的出现，尤其适合久坐的上班族。

最后，提肛运动还可以躺着完成，主要是将双腿交叉后用力夹紧，之后将肛门轻提五秒后再进行放松，反复循环十次为一组，每天进行两到三组即可，另外，躺着进行提肛运动的效果是最好的，并且在锻炼盆底肌的同时还能够锻炼到腰腹部。

提肛运动是一种很好的锻炼方法，随时随地都可以进行，只要掌握动作要领且长期坚持的话，不仅能够锻炼盆底肌，还能够预防前列腺炎以及改善便秘的情况，尤其是对于老年人和身体虚弱的人群来说，他们更应该进行一些提肛运动，能够起到很好的保健作用。

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