夏季祛湿排毒好季节，饮食和运动来调节

2020.07.20 14:13

夏季天气炎热且雨水增多，湿热之邪易入侵体内，体内湿气重，引起身体肥胖和四肢无力等。同时夏季阳气升发，人们新陈代谢旺盛，是祛湿排毒的好时机，能通过一些饮食和运动的方式来祛湿排毒。

1、吃燕麦和冬瓜
燕麦是生活中常见的粗粮，具有润肠通便效果，增加粪便体积和水分，促进胃肠道蠕动，从而达到通便排毒效果。另外也可选择冬瓜，中医认为冬瓜能清热利水和消肿解毒，其利尿功效能把体内水湿排出体外。
2、吃薏苡仁和木棉花
薏苡仁能加快全身血液循环，促进水分代谢，从而达到利尿消肿效果，同时也能改善水肿型肥胖。薏苡仁是很好的排毒食材，可选择薏仁水或薏仁粥。另外木棉花也不错，中医讲木棉花能归大肠经、脾经和肝经，可达到清热利尿和消肿解毒效果，同时也能活血化瘀。
3、小米和白扁豆
小米中不含任何麸质，根本不会强烈刺激肠道壁，其中含有温和的纤维质，易被消化和吸收，可达到清热利尿效果，且能排毒，营养价值又很高。大家都知道白扁豆能消暑化湿，而且能达到健脾和中功效。
4、慢跑
可以说慢跑是最简单的有氧运动，不会受到时间、场地和环境约束，能根据自己的耐力调节运动节奏和幅度。每天慢跑30分钟能加快全身血液循环，提高抵抗力和免疫力，同时也能排除体内毒素，让体内湿气跟随汗液排出体外。

5、骑行
户外骑行属于很强的有氧运动，一般骑行30分钟后能感觉到全身有劲。因为骑自行车时血管不停的收缩和舒张，加快全身血液循环，增加心肺活量，让身体摄取更多氧气，从而帮助体内排毒。
杏林普康温馨提示：
现在人们的体力消耗少，再加上长时间待在空调房中，很少流汗，这样会使得湿气入侵。因此应多参加体育锻炼运动，以身体出汗为宜，能促进气血循环，增加水分代谢。夏季不能长时间暴露在潮湿环境中，不能穿潮湿未干的衣服。

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