如何预防运动性脱水

2023.12.09 11:08

预防运动性脱水可以通过减少运动量、减少衣物、添加食物、避免在紫外线强的环境下跑步、及时补水等方法达到目的。如果在运动过程中出现了不适症状，要及时停止运动，然后到医院详细检查。具体分析如下：

1.减少运动量。运动性脱水是因为在运作过程中，汗液过多，导致体内水分过度流失引起。想要避免这种情况出现，可以适当减少运动量，运动量减少也可以直接使汗液减少，能降低运动性脱水出现的概率。

2.减少衣物。在运动过程中，要尽量以透气以及轻薄的服装为主，能够及时散热，也不会因为衣物过厚，导致汗液增多，还能减少运动性脱水出现的概率。

3.添加食物。为了预防在运动中脱水，在运动前可以适当添加含水分的食物，比如西瓜、香梨、白萝卜等，能够使体内有一定的水分，从而预防不良反应发生。

4.避免在紫外线强的环境下跑步。一般开阔的场地能够直接受到紫外线照射，所以紫外线会强一些，跑步时可以到周边树木多的地方，有利于遮挡紫外线，也能防止运动性脱水的情况出现。

5.及时补水。在运动过程中，可以适当休息2~3分钟，然后利用此时间补充水分，一般可以防止水液流失过多，进而减小运动性脱水出现的可能性。

运动性脱水会使患者出现皮肤干燥、唇舌干燥、呼吸困难、面色潮红等症状。如果已经对身体健康造成了影响，需要及时采取措施治疗。

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