腰扭伤后多久可以运动

2024.11.06 08:10

腰扭伤后多久可以运动取决于扭伤的严重程度。一般来说，轻度腰扭伤可能需要1-2周后才能逐步开始进行一些轻度的运动，而较为严重的腰扭伤可能需要数周甚至数月后才能运动。

腰扭伤后，受伤部位的肌肉、韧带等软组织会受到不同程度的损伤。如果是轻度的腰扭伤，可能只是局部肌肉的轻微拉伤，经过适当的休息、冷敷、热敷以及简单的康复措施，1-2周左右疼痛和肿胀会明显减轻。此时可以尝试进行一些诸如慢走之类的轻度运动，但是要注意运动的强度和时间都不能过长，避免再次损伤。随着身体的进一步恢复，可以逐渐增加运动的强度，例如进行简单的腰部伸展运动。

如果腰扭伤比较严重，例如韧带撕裂或者伴有腰椎小关节紊乱等情况，恢复的时间就会比较长。可能需要数周的严格卧床休息，配合物理治疗、药物治疗等手段。在数周之后，需要经过医生的详细检查评估，确定损伤部位已经基本愈合，才可以开始从非常轻微的活动做起，像在床上进行简单的抬腿、翻身练习等。而且后续运动的恢复也是一个循序渐进的过程，从少量活动逐渐增加到正常的运动水平可能需要数月的时间。在整个恢复过程中，任何时候如果出现疼痛加重或者其他异常情况，都应该立即停止运动并寻求医疗帮助。

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