类风湿患者如何锻炼

2024.11.25 13:09

类风湿患者锻炼应遵循适度、循序渐进、避免损伤关节等原则，包括关节活动度锻炼、力量训练、有氧运动、平衡训练、日常活动锻炼。具体分析如下：

1.关节活动度锻炼：类风湿患者关节易僵硬，关节活动度锻炼可改善这种情况。像简单的握拳、伸指动作，缓慢而有节奏地进行，每次重复多组。还有转动手腕、屈伸肘部等，活动范围由小到大，以不引起剧痛为限。有助于保持关节的灵活性，防止关节进一步挛缩，提高关节的功能。

2.力量训练：适当的力量训练对类风湿患者很重要。例如使用较轻的哑铃进行手臂的屈伸练习，腿部可进行直腿抬高训练。从较小的负荷开始，随着身体适应逐渐增加重量。力量训练能增强肌肉力量，减轻关节的负担，因为强壮的肌肉可以更好地支撑关节，减少关节在活动时受到的压力。

3.有氧运动：有氧运动可提高心肺功能，改善整体健康状况。患者可选择散步这种较为温和的方式，开始时距离短一些，速度慢一些，之后慢慢增加距离和速度。游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻关节的压力，患者在水中可以自由地活动四肢，进行全身的锻炼。

4.平衡训练：平衡训练有助于防止患者摔倒。单脚站立是一种简单的平衡训练方法，开始时可借助椅子或墙壁保持平衡，逐渐延长站立时间。闭目站立也可尝试，不过要在有保护措施的情况下进行。良好的平衡能力可以让患者在日常活动中更加安全，减少因摔倒而导致关节损伤加重的风险。

5.日常活动锻炼：类风湿患者在日常生活中也要注重锻炼。比如自己穿衣、系扣子，尽量不依赖他人帮助。上下楼梯时，一步一步缓慢进行，这也是一种锻炼方式。日常活动锻炼能让患者在生活中不断强化关节功能和肌肉力量，提高生活自理能力。

类风湿患者锻炼时要根据自身身体状况调整锻炼强度和时间，锻炼前可适当热身，如简单的关节活动和慢走。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、关节肿胀等情况，应立即停止锻炼并咨询医生。锻炼后要进行适当的放松，避免突然停止运动。

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