腰扭伤在家如何做康复训练

腰扭伤之后在家做康复训练的时候，可以参照以下方法锻炼。
患者可以平躺仰卧位，然后双脚弯曲，脚掌撑住床面，双手慢慢地撑起腰部，做拱桥式姿势。也可以平躺俯卧位，以腹部为支撑点，同时缓慢地抬起头颈、双下肢以及双上肢注意做的时候手臂和腿都要伸直。还可以站直，打开双脚，与肩同宽，然后慢慢地将腰部向左转回正，再向右转回正，转的时候只要转到转不过去就可以了。
但是不管什么训练，患者在做的时候，每个动作都应该缓慢，量力而行，不能操之过急，以免造成腰部二次伤害。