怎么减肥最有效果

减肥是个永恒的话题，想要减肥有效果，最好是控制全天的饮食热量，并配合适量的有氧运动和无氧运动，坚持一个月至3个月以上，就可以达到减肥瘦身的目的。
饮食控制，全天总热量要限制在1200千卡以内，这1200千卡要包含碳水化合物、脂肪、蛋白质，减肥餐也要营养均衡，不可以单一进食。同时要配合有氧运动，比如跑步、球类运动、游泳等等，要保证运动强度和运动的时间。也可以配合无氧运动、抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率。