有效锻炼身体的运动有哪些

跑步锻炼有很多好处。定期跑步锻炼对心血管功能和呼吸功能的发展有很大帮助。还有许多类型的跑步，如短跑、中长跑，不同的跑步速度和距离对人体有不同的影响。
通常跑步锻炼是长距离跑步，通常在早上或晚上，沿着道路或在野外环境中进行，可以配合空气浴，也可以使人的大脑得到休息。一个不断变化的锻炼环境可以调整精神，直接接触自然，在学习和社会活动中更加精力充沛。
定期长跑锻炼是一种合理的锻炼方法，一般应该保持匀速跑20分钟以上，保持心率在120到150次/分钟。通常这种锻炼方法可以消耗体内多余的脂肪，以避免单纯性肥胖。这样的长跑能有效提高耐力，改善肌肉、心肺的耐力、性功能和工作能力。