腰椎间盘突出可以做哪些运动

腰椎间盘突出的治疗方法首要是需要卧床休息的，卧床时间3-4周左右，尽量避免做需要站立的运动，例如跑步等。
卧床期间可以在床上锻炼腰背部肌肉功能，主要的方法有2种：
1.取仰卧位，以双脚、双肩以及后枕部5个点为支撑点，将腹部向上拱起，每日做3次，每次10~15分钟，或者以身体微微出汗为止。如果适应了5点运动，还可以取双腿后枕部三点支撑来锻炼，每日3次，每次10分钟左右。
2.取俯卧位，腹部支撑将头、双肩及双下肢向上仰起，模拟小燕子飞的姿势来锻炼。