1.关节损伤最常见于膝关节,我们现在以膝关节损伤为例,在日常生活中,为了保护好膝关节中老年人要注意保暖,避免风寒,劳逸结合,维持适当的体重,以减少膝关节负重,保持正确的站姿和坐姿。
2.健身活动时,运动前选择平整的地方训练,穿合脚的运动鞋和舒适的衣服,带护膝等保护性用具,进行柔和的热身运动。
3.运动时,坚持有氧训练,关节活动范围以不引起疼痛为宜,动作匀速并缓慢,运动后无明显疲劳感,循序渐进增加运动量,功能锻炼应持之以恒。
4.运动后,进行舒缓的放松运动。应该注意运动时,要避免转体、跳跃等冲击性动作,以减少关节的磨损。禁做极端的关节活动,如瑜伽中的强蹲姿势等。
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