颈肩痛如果要锻炼,可以用以下几种类型的方法来锻炼:
第一,做颈椎操。通常能够对于颈椎各个方向有一定的活动,能够放松颈肩部的肌肉。例如尽量令颈椎前屈、后伸、旋转以及侧弯,多活动这些动作能够放松肌肉的同时,也避免颈部僵硬。
第二,做一些多抬头的体育锻炼。例如是放风筝、打羽毛球、打篮球、游泳等,能够锻炼颈肩部后侧的肌肉,从而增强其颈椎的稳定性,对颈肩的疼痛有一定的缓解作用。
第三,锻炼肩背部的肌肉。例如可以通过引体向上、硬拉或者是划船等动作来锻炼。
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