经常晚上睡不着觉怎么办

经常晚上睡不着觉，可以先通过饮食、运动等方法来改善。在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，能够促进睡眠，也有安神的作用。喝酸枣仁或者适量吃桂圆、莲子以及核桃、小米、燕麦等食物，也都有一定的镇静和催眠作用。
平时做体操、瑜伽、太极拳等舒缓的运动，有促进睡眠的作用。经常睡不着觉，要保持室内温湿度适宜，空气清新，避免光线过强。
如果严重失眠、入睡困难，可以遵医嘱服用劳拉西泮或者艾司唑仑、佐匹克隆等药物调理一段时间。要严格按医嘱用药，症状好转以后就停药。