失眠很久了怎么缓解

失眠很久的缓解方法如下：
1.失眠患者应当改变日常的作息规律，逐渐地增加睡眠时间早睡、早起，在晚上不要熬夜，尽量白天不要睡觉。在睡觉以前也不要喝浓茶、咖啡，不要进行剧烈的运动。
2.在睡前也不要有过度紧张的情绪，以及过大的心理压力，调整自己的心理状态，多与家人以及朋友沟通消除心理障碍。
3.每天也要坚持身体锻炼提升体质，促进身体的新陈代谢，在睡前可以使用热水泡脚放松全身。
如果失眠比较严重，还应当在医生的指导下，使用镇静、抗精神类的药物进行调理。