杨计策 副主任医师 涿州市医院
三级甲等 骨科

脖子前倾怎么矫正

发布时间: 2021-10-11 音频时长: 01分08秒
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脖子前倾可通过以下方法矫正:
1.背靠墙站立。两脚跟与肩膀齐宽,臀部紧贴墙壁站立,后脑勺紧贴墙壁。每天坚持1分钟,可改善脖子前倾的情况。
2.拉伸运动。经常性拉伸脖子的后侧肌肉,可改善脖子前倾的情况。拉伸的时候下巴紧贴胸口,两手的五指交叉放于头后,靠手臂的力量轻轻向下施压,拉伸脖子后侧的肌肉。每次保持30秒,重复3次。
3.增强肌肉。每天坚持做缩下巴运动、练习紧夹肩胛骨、做进阶缩下巴运动,也可帮助改善脖子前倾的情况。

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