晚上吃粗粮、热量低的饮食不长体重。
晚上尽量饮食清淡,多吃新鲜的蔬菜水果,包括西红柿、黄瓜、菠菜、芹菜、白菜、山药、苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等。主食尽量以粗粮、粗纤维食物代替,包括玉米、黑米、糙米、全麦、燕麦、土豆、藕片、紫薯等,这类食物饱腹感特别强,并且有助于润滑胃肠道、促进代谢。
但是要控制总得摄入量,三餐合理搭配,营养均衡,每餐定时定量,不吃甜食、油腻、油炸食品,包括炸串、烤串、火锅、麻辣烫等,并且吃饭不可以过快。夜宵能不吃尽量不吃,多喝水,多运动。
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