膝盖痛怎么缓解

膝盖疼痛首先要确定是急性损伤导致的，还是慢性损伤导致的，急性损伤很容易导致骨折和韧带半月板的撕裂和损伤，而慢性损伤大多数表现为骨性关节炎、软骨面的损伤以及韧带的慢性损伤。
首先得在疼痛发作的时候，建议不要下地运动，患肢制动，提高抬高患肢，微波理疗，可以使用活血化瘀药物治疗，但是急性撞伤不在此列，需要48小时之内冷敷，48小时后才能热敷，如果经过三到五天的治疗症状不明，建议到医院做膝关节的核磁共振检查，明确诊断，及时治疗。
运动前一定要热身，充分热身，慢跑一会儿关节充分拉伸，是一个简要的运动前热身的指导，同时注意运动时，膝盖的方向和脚尖的方向要一致，一定要换双合适自己的好跑鞋，不光要考虑跑鞋中底的缓震，还是要考虑你是正中足，还是内外翻足。