老了如何预防骨质疏松

老年人预防骨质疏松要做到以下几点：
1.饮食上增加钙的摄入量，多吃高钙的食物，比如牛奶、瘦肉、虾皮、鸡蛋等，少吃含磷的食物，因为磷会与钙发生反应而使钙含量下降，同时碳酸饮料也应该禁止饮用，否则会加速钙的流失而增加患上骨质疏松的概率。
2.多进行户外运动，因为晒太阳的过程会促进维生素D，而维生素D有助于对钙的吸收，从而可以起到预防骨质疏松的作用。
3.老年人非常容易缺钙，又加上肠胃功能减退，可能会影响到钙的吸收，可以在医生指导下服用补钙的口服液，比如葡萄糖酸钙口服液。重在预防。