促进睡眠的方法大致如下:
首先,建议放松心态,做好自我心理调整,避免紧张、焦虑的不良情绪干扰。
其次,在睡前可以适当做一下小幅度的运动锻炼,例如做操或者练瑜伽等,有助于快速入睡。还可以闭上眼睛做深呼吸运动,使全身的肌肉和神经放松,有助于改善入睡困难症状。
另外,还可以听柔和的音乐或者泡热水澡等,都可以起到促进入睡的作用。
如果上述措施效果不明显,建议遵医嘱口服药物调理,例如维生素B1片或者谷维素片等,能够为大脑神经提供营养,促进快速入睡。
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