冯海桃 副主任医师 山西省潞城市天脊医院
二级甲等 儿科
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吃什么菜补钙最快最好

发布时间: 2019-09-30 音频时长: 01分55秒
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第一日常生活中三分之二左右的钙都是从饮食中摄入,所以我们一定要讲究饮食均衡多样化,而且一定要搭配合理及才有利于钙的吸收。
第二牛奶是补钙之王,每100毫升牛奶中含钙量大于100毫克,而且容易吸收是理想之痒,一般是首选。其次,多吃绿叶蔬菜,比如小油菜、毛豆、芹菜、卷心菜、包心菜。菠菜都是很好的食物。还有多吃一些豆制品,比如豆腐脑,水豆腐,还有多吃一些新鲜的水果蔬菜,多吃一些海鲜类的食物都有很好的补钙作用。
第三在补钙过程中,除了摄入以外,还要看吸收,所以一定要多晒晒太阳太阳,特别是婴幼儿,一定要按时补充鱼肝油。每天补充400个单位,如果是早产儿多胎儿低出生体重儿要补充800个单位,3个月以后,改为预防量而且一定要知道多晒太阳的好处,皮肤是人体合成维生素d的主要来源,多晒太阳,可以促进皮肤合成维生素d改善肠道对钙的吸收。而且运动也是很好的补钙的方法,加强运动,更能促进钙的吸收和利用。
所以补钙一定要综合进行考虑,在小孩生长所以过程中生长越快,所需营养物质相对越多。一定要给宝宝养成良好的生活习惯,不要挑食偏食,只要饮食均衡多样化,多晒太阳,增加户外的活动,都有利于促进钙很好的吸收,促进宝宝健康快乐的成长。

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