刘洪业 副主任医师 马鞍山市人民医院
三级甲等 骨科
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怎么自我按摩颈椎病

发布时间: 2020-05-08 音频时长: 01分09秒
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颈椎病自我按摩的方法有很多,目前最推荐的是颈椎保健操,具体方法有:
一、尽量的让自己的头部后仰,该动作可以在站位和坐位进行,方法是后仰使颈部后侧的肌群处于一个紧张的状态,持续5秒钟左右,向反方向拉伸低头。
二、是双手上举伸直过头,掌心自然向上,抬头看向手背,每次持续约5秒钟,反复进行。
三、就是头向一侧屈曲,偏持续5秒之后,再转向另外一边,或者是旋转头至45度持续5秒之后,再转向另外一侧持续5秒。
四、是用手拿捏颈部肌肉,拇指和其余四指在颈肌两侧,双手用力对合,将颈部肌肉向上提起,然后放松、反复进行。

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