刘仕翔 副主任医师 九江市第一人民医院
三级甲等 神经内科
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如何利用食疗缓解失眠

发布时间: 2020-12-14 音频时长: 01分17秒
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利用食疗缓解失眠,主要是要注重食物的种类和进食的方法。失眠的人群,应当多吃一些富含维生素和微量元素的食物,比如蔬菜、水果、粗粮、坚果、奶制品等等。这些食物都有促进睡眠,提高睡眠质量的作用。
此外,患者在进食时,需要注意避免晚餐吃得过饱,但是也不能空腹,一般以七分饱为宜。
除了食疗以外,还需要注意其他生活方面的调节。比如,应当在傍晚适当地进行体育运动,增加肌肉的疲劳感,这样更有利于晚上的睡眠。同时还可在睡前泡热水脚、按摩肌肉以达到改善睡眠的作用。

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