长时间熬夜导致晚上睡不着的缓解措施大致如下:
首先,要调整不良的睡眠结构。晚上不要超过10:30睡觉,最佳的睡觉时间是9~10点之间,要给自己规定固定的睡觉和起床时间,逐渐养成正常的睡眠习惯,调整上述睡眠节奏紊乱现象。
其次,晚上睡觉前要避免进食。尤其是睡前半小时禁食,晚餐要保持清淡,减少进食量。可以适当喝点热牛奶,用热水泡脚等促进睡眠,禁忌饮用兴奋性饮品,以免上述症状加重。
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