180斤的胖子怎么减肥

减肥是一个长期的过程，要想很快减掉几十斤，一两天的时间肯定是做不到的，需要持之以恒地坚持体育锻炼，再加上饮食控制，才可以达到有效减肥的目的。
因为每个人的实际情况不一样，所以在运动时，必须在身体和毅力能够承受的范围内锻炼和坚持。逐渐增加强度，使身体有一个适应的过程，使运动量慢慢增加，并培养锻炼习惯。
在平时饮食上，一定要避免油腻的食物，一些甜食也尽量少吃。注意多吃蔬菜、水果，只有这样坚持才能有效减肥，保证健康。