Q圆肩驼背怎么训练？

女 17岁 2019-02-26

描述：

最近一直被我妈说驼背特别的严重，天天说我烦死了，怎么办呀，都不想回家了，圆肩驼背怎么训练？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

瑜伽中可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以预防和缓解驼背初期症状，找回以往的自信与优雅，体式分为好几种：靠墙海豚式-猫式-仰卧眼镜蛇式-桥式-支撑鱼式-8字扭转，海豚式是双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度；前手臂放在墙上，略高于臀部；上半身与地面平行，头自然往下放松；保持8-10次呼吸。猫式是手直接放在肩膀下面，膝盖直接放在臀部下面吸气，尾椎骨-腰椎-胸椎-颈椎依次向下呼气，背部向上拱起重复6-10次。3.仰卧，眼镜蛇式俯卧，前额接触地面，双手在身体两侧吸气，手臂向上和向后，抬起。