要控制手淫,关键在于自我管理和心理调节。平时应保持规律的生活作息,避免过度劳累和精神紧张,减少独处和性刺激的环境。多参加有益的社交活动和运动,转移注意力。培养健康的兴趣爱好,如阅读、绘画等,充实生活。
当有手淫的冲动时,可通过深呼吸、冷水洗脸等方式冷静下来。也可以想象一些积极、美好的事物,分散注意力。同时,要正确看待性,避免过度沉迷和自责。
注意事项:不要有羞耻感,这是正常的生理现象,只要不过度即可。避免在睡前或疲劳时进行,以免难以控制。如果手淫过度导致身体不适或心理问题,应及时寻求专业帮助。
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