Q脖子两边的肌肉怎么练

2019-09-20
描述:

我看到一些成熟男性的脖子的线条那么性感,很想自己也那样,脖子两边的肌肉怎么练?

A
陆斌 骨科 去问诊

微信扫码问诊

副主任医师 马鞍山市人民医院 三级甲等
医生回答:

仰卧起坐这样可以锻炼腰部和颈部的肌肉,还可以举杠铃或者是做引体向上,这些体育运动的话,它是都可以促进练脖子上的肌肉的,但是一定要注意保护自己,避免肌肉拉伤,在运动之前可以做一些热身活动。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉,对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次,分3—5组完成。可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

相关问答