Q脖子两边的肌肉怎么练

男 35岁 2019-09-20

描述：

我看到一些成熟男性的脖子的线条那么性感，很想自己也那样，脖子两边的肌肉怎么练?

: 陆斌骨科去问诊

微信扫码问诊

副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

仰卧起坐这样可以锻炼腰部和颈部的肌肉，还可以举杠铃或者是做引体向上，这些体育运动的话，它是都可以促进练脖子上的肌肉的，但是一定要注意保护自己，避免肌肉拉伤，在运动之前可以做一些热身活动。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。