Q十字韧带该怎么拉

男 2019-04-15

描述：

自己是个体育生，最近马上要高考了，总是会有训练，但训练之前会拉韧带作为热身活动，请问十字韧带该怎么拉

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

由于大量训练，膝关节交叉韧带很可能受损，这将导致膝关节屈曲和伸展的不利肿胀和疼痛。锻炼时最好戴护膝保护关节或绷带固定，并在锻炼前热身，以减少受伤的可能性。同时，通常有必要将工作与休息结合起来，补充氨糖。坐下拉伸韧带：胸部靠近膝盖，膝盖不弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到最初的动作。重复12次。水平拉伸韧带：慢慢拉起拉伸的左腿，不要弯曲膝盖，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿和身体身体成直角后，停止伸展，深呼吸两次，慢慢回到开始的动作。