Q如何选择正确的锻炼时间？

男 2020-05-15

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如何选择正确的锻炼时间？

: 高秋心血管内科去问诊

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副主任医师 宜兴市人民医院三级甲等

医生回答：

部分人习惯于早晨（5:30~8:30)锻炼，还有部分人习惯于晚饭后(5:30~8:30)锻炼。其实早晨时人的交感神经兴奋，运动后进一步加剧交感神经兴奋，可使机体产生一系列变化，如引起血压晨峰，冠状动脉张力增高，易出现心绞痛、猝死、卒中等心脑血管意外事件。此外，早晨在空腹状态，血糖低，运动会消耗葡萄糖，容易导致低血糖的症状。按照人体‘‘生物钟”，人体功能一般在傍晚达到高峰。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好，但要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。值得一提的是，许多人习惯傍晚运动后马上冲个热水澡再休息，其实这也是错误的。人在运动时，血液都涌向肌肉。停止运动后，仍会持续一段时间，如果这时立即洗澡，则会增加血液向皮肤的流量，使得所剩的血液不足以供应心脏和脑，可能会诱发心脑血管急症。因此，运动后最好休息30-45分钟，待身上的热量散尽后再洗澡。选择温水淋浴的时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39°C为好。这个问题先讲到这，谢谢大家！