Q有什么方法能自己催眠自己

男 26岁 2019-07-21

描述：

我最近晚上总睡不着，有什么方法能自己催眠自己快点入睡啊？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

自我催眠暗示疗法不仅能直接改善疾病症状，还能消除某些疾病的病因，如消除心理压力、预防身心疾病、治疗更年期综合征、控制疼痛、纠正各种不良习惯、增强记忆力、注意力和社会适应性以及提高机体免疫功能等。掌握自我催眠暗示疗法可以用来治疗疾病，保护身体和心脏。实施时，通常仰卧，使身体处于舒适放松的姿势。首先，关注你的身体感觉，审视自己，进行自我催眠，不断运用积极情绪如“自信、勇气和满足感”和美丽的想法来驱散各种消极情绪如“担心、紧张和悲伤”，然后有针对性地对自己进行强化训练，提高自我控制能力。早期锻炼应该在相对安静的环境中进行，这种环境容易入睡。与此同时，我每天睡觉或起床前都会重复一遍:“日复一日，无论如何，我正在好转。”增加暗示性锻炼。每天练习多次，逐渐改变，每天定期练习2-3次，每次5-20分钟。初学者不应该花太多时间。如果时间长一点，他们容易分心，在半夜睡着，不知不觉地让他们紧张。因此，每个练习的时间应该在开始时缩短，一个练习可以分成几个部分，每个部分只需要几分钟。