Q晚上10点饿了怎么办

女 2021-06-10

描述：

我这段时间晚饭吃的比较早，每次到晚上10点左右就会感觉特别的饿，但是又怕吃东西导致发胖，想知道晚上10点饿了怎么办呢？

: 许吉成消化内科去问诊

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副主任医师 哈尔滨市第一医院三级甲等

医生回答：

晚上10点饿了可以选择吃新鲜的绿叶蔬菜，这些食物含有丰富的膳食纤维以及维生素，吃了之后可以减轻饥饿感，而且热量比较低，不会导致体重增加。
如果晚上10点比较容易饿，可以适当将晚饭推迟一些，但晚饭以清淡易消化为主，不要吃过于油腻的以及辛辣刺激的食物，以免增加消化负担，影响睡眠质量。
晚上睡觉之前也可以适当喝一些纯牛奶，能够帮助消除饥饿感，也可以帮助睡眠，提高睡眠质量。