Q八分钟腹肌训练的效果好吗?

2019-05-03
描述:

我练习“八分钟腹肌训练”快半年了,都是针对腹肌进行训练的,可只有上腹的有腹肌,下腹还是没有肌肉,我体脂含量不高,按说应该有肌肉的形了,有朋友说是因为我没锻炼到下腹,也有人说是我的腹肌肌肉群就是这样的

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张增峰 中医科 去问诊

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副主任医师 安康市中医医院 三级甲等
医生回答:

假如腹部有脂肪,必需先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。想要腹肌首先减脂,且不要做过多的腹肌练习,这样会使腹肌增厚,腹部脂肪合成速率变快,越来越看不见腹肌,正常来说,只要你的体脂率不超过15%,隔天进行一次八分钟锻炼,一个月就可以得到线条清楚的腹肌,想要高水平腹肌就要减到10%或更低腹肌本身是体积较小的肌肉,而且因为腹肌没有多少白肌纤维,生长潜力也很小,轻微附上点脂肪就看不到了,腹肌锻炼是很简朴的,健美高水平的都会简化腹肌练习,如罗尼库尔曼,每次练习只做3组仰卧起坐,每组75个,而其他部位他会练超过4小时。良多人认为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的练习也是徒然的。

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