Q八分钟腹肌训练的效果好吗？

男 2019-05-03

描述：

我练习“八分钟腹肌训练”快半年了，都是针对腹肌进行训练的，可只有上腹的有腹肌，下腹还是没有肌肉，我体脂含量不高，按说应该有肌肉的形了，有朋友说是因为我没锻炼到下腹，也有人说是我的腹肌肌肉群就是这样的

: 张增峰中医科去问诊

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副主任医师 安康市中医医院三级甲等

医生回答：

假如腹部有脂肪，必需先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。想要腹肌首先减脂，且不要做过多的腹肌练习，这样会使腹肌增厚，腹部脂肪合成速率变快，越来越看不见腹肌，正常来说，只要你的体脂率不超过15％，隔天进行一次八分钟锻炼，一个月就可以得到线条清楚的腹肌，想要高水平腹肌就要减到10％或更低腹肌本身是体积较小的肌肉，而且因为腹肌没有多少白肌纤维，生长潜力也很小，轻微附上点脂肪就看不到了，腹肌锻炼是很简朴的，健美高水平的都会简化腹肌练习，如罗尼库尔曼，每次练习只做3组仰卧起坐，每组75个，而其他部位他会练超过4小时。良多人认为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的练习也是徒然的。