运动后膝盖出现肿胀，一般可以通过以下几个方法进行缓解：1.适当进行休息。减少对局部的刺激，可以使自身的代谢产物局部吸收，进而使肿胀的情况好转。2.做拉伸的运动。主动进行拉伸的训练，对膝关节周围的肌肉，以及邻近的肌肉、韧带进行有效的刺激，改善局部循环、代谢，可以使代谢产物更快排出，减轻肿胀、疼痛的症状。3.做局部的热敷、理疗，也有助于缓解外伤因素引起的症状。
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