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骨头出现老化是自然的趋势,科学的锻炼既要增加关节周围肌肉、韧带的强度,增加关节整体的稳定性,又要避免关节软骨的过多磨损,一般建议选择适合自己体质的锻炼方式,避免剧烈活动。可以进行慢跑,使关节保持一定的活动度,也可以在外面进行日光的照射,促进人体维生素D的合成,促进钙的吸收,有助于预防骨头老化进一步的发展。也可以进行游泳、打太极拳等有氧运动,控制自身的体重,使关节的负荷减少,减慢骨头的老化速度。但要注意锻炼的强度和锻炼的时间,避免加重心脏的负荷,要注意量力而行。
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