于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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腰椎曲度变直自愈锻炼法

2024.10.13 00:46

腰椎曲度变直有可能通过一些锻炼方法逐渐改善,但不能称之为自愈,而是通过锻炼来帮助恢复。可以进行挺腹运动,仰卧在床上,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持片刻然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

挺腹运动对于改善腰椎曲度变直有积极的作用。在进行挺腹运动时,能增强腹部肌肉力量,对腰椎起到一定的支撑和稳定作用。同时,该动作可以拉伸腰部肌肉,缓解肌肉紧张和僵硬,有助于逐渐恢复腰椎的正常生理曲度。通过长期坚持这样的锻炼,可以强化腰部的核心肌群,提高腰椎的稳定性和灵活性,减轻因腰椎曲度变直带来的不适症状,如腰部疼痛、酸胀等。并且,这种锻炼方法简单易行,不需要特殊的器材和场地,在家中就可以进行。

除了挺腹运动,还可以结合一些其他的锻炼,比如游泳,游泳时水的浮力可以减轻腰部的压力,同时游泳的动作能让全身肌肉得到协调运动,对腰椎也有很好的锻炼效果。平时也要注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间久坐或久站,减少弯腰负重等不良姿势和行为。通过多种方法的综合运用,能更好地帮助改善腰椎曲度变直的情况,但如果症状严重或持续不缓解,应及时就医,在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。