于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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瑜伽可以缓解腰肌劳损的疼痛吗

2024.10.13 00:47

瑜伽对于缓解腰肌劳损的疼痛是有一定帮助的。

腰肌劳损主要是由于腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤导致的,常表现为腰部疼痛、酸胀等症状。瑜伽中有很多体式可以增强腰部肌肉的力量、柔韧性和耐力,改善腰部的血液循环,从而在一定程度上减轻疼痛。通过一些伸展动作,可以帮助放松紧张的腰部肌肉,缓解肌肉痉挛,比如婴儿式、猫牛式等。同时,特定的核心强化体式能提升腰部肌肉的稳定性,有助于预防疼痛的再次发生。

瑜伽不仅是身体层面的锻炼,还注重呼吸和身心的连接。在练习瑜伽的过程中,配合深呼吸,可以帮助放松身心,减轻压力和焦虑,而心理状态的改善对于缓解疼痛的主观感受也是很重要的。而且,瑜伽是一种较为温和的运动方式,适合大多数人练习。但每个人的身体状况不同,在开始瑜伽练习之前,尤其是有腰肌劳损的人,最好先咨询专业人士的建议,选择适合自己的体式和练习强度,避免因不恰当的动作导致疼痛加重。并且,瑜伽不能替代专业的医疗治疗,如果腰肌劳损症状严重,应及时就医,在治疗的同时配合适当的瑜伽练习,以达到更好的康复效果。合理的瑜伽练习可以成为缓解腰肌劳损疼痛的一种辅助手段,但要确保正确和适度。