杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等 心血管内科 去问诊

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降血压应该多吃什么食物

2024.10.12 11:00

降血压应多吃芹菜、香蕉、黑木耳、洋葱、深海鱼等食物。具体分析如下:

1.芹菜:芹菜富含膳食纤维、维生素和矿物质,尤其是芹菜素。芹菜素具有舒张血管、降低血压的作用。经常食用芹菜有助于控制血压,可将其凉拌、炒制或榨汁饮用。

2.香蕉:香蕉是一种富含钾元素的水果。钾有助于调节体内的电解质平衡,促进钠的排出,从而降低血压。每天适量食用香蕉,能补充钾元素,对稳定血压有益。

3.黑木耳:黑木耳含有丰富的多糖和膳食纤维,能够降低血液黏稠度,改善血液循环,有助于降低血压。可以将黑木耳凉拌、炒制或煲汤食用。

4.洋葱:洋葱中含有的前列腺素A能扩张血管、降低血液黏稠度,具有降压作用。洋葱还具有降脂、降糖等功效。可将洋葱作为配菜用于多种菜肴中。

5.深海鱼:深海鱼富含不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸,具有调节血脂、降低血压的作用。常见的深海鱼有三文鱼、金枪鱼等,建议适量食用。

通过合理饮食来辅助控制血压是一个长期的过程。除了多吃上述有助于降血压的食物外,还应注意饮食的均衡,减少高盐、高脂、高糖食物的摄入,同时保持适量的运动和良好的生活习惯,才能更好地控制血压,维护身体健康。