黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 神经内科 去问诊

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睡前洗澡有助于睡眠吗

2024.08.21 15:50

睡前洗澡通常有助于睡眠。

洗澡可以促进身体的血液循环,放松肌肉,缓解身体的疲劳感。当在经过一天的活动后,身体往往会积累一定的疲劳和紧张,而温热的洗澡水能够舒缓这些不适,让身体进入一种较为松弛的状态。在洗澡的过程中,皮肤表面的血管会扩张,这有助于身体散热,使身体的核心温度下降。而核心温度的降低对于诱导睡眠是非常重要的,因为人体在准备进入睡眠状态时,核心温度会自然下降。洗澡还可以清洁皮肤,去除身上的污垢和汗渍,让感觉清爽舒适,这种良好的感觉也有利于更好地进入睡眠。

要想让睡前洗澡真正有助于睡眠,还需要注意一些细节。首先,洗澡的时间不宜离睡觉时间太近,最好提前一到两个小时洗澡,以免身体过热反而不利于睡眠。其次,洗澡水的温度要适宜,不能过冷或过热,一般以40℃左右为宜。再者,洗澡后要及时擦干身体,避免着凉。同时,要保持卧室的温度和湿度适宜,为睡眠创造一个良好的环境。如果在洗澡后能进行一些放松的活动,如阅读一本轻松的书、听一些轻柔的音乐等,对于促进睡眠会更有帮助。睡前洗澡在一定条件下是有助于睡眠的,但需要合理安排洗澡时间和注意相关细节,才能更好地发挥其促进睡眠的作用。