杜心如 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等 骨科 去问诊

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腰椎间盘和坐骨神经痛的锻炼方法

2022.05.23 20:35

腰椎间盘、坐骨神经痛主要是采用小飞燕方式进行锻炼。

也就是让患者保持仰卧姿势,然后将足跟、肘部以及头部三个地方作为支撑点,慢慢的将肚子抬高起来让腰部和地面形成弧形,每天坚持锻炼30次左右就能够获得很不错的效果。

坐骨神经痛的锻炼方法第一个就是将双脚保持平行然后分开,将双手插在腰部位置作为中心支撑不断的左右旋转,一天坚持做15次。第二种就是直接在硬板床上仰卧,然后用自己一侧的大腿让身体呈现u形,不断的左右摇摆锻炼。