改善产后假胯宽有效的方法包括运动疗法、臀桥抗阻练习以及手法复位等。
1.运动疗法。产后出现假胯宽,可以适当进行有氧运动,例如散步、快走以及产后瑜伽等,能够有效改善假胯宽的症状,但需长期坚持才有效果。
2.臀桥抗阻练习。女性可以仰卧屈膝,将双腿分开,可以在大腿外侧加弹力带提高其阻力,并将双手放于臀部两侧感受臀肌发力,呼气时可以收紧核心和臀肌,让上半身抬离地面,吸气时可以让双腿外侧将弹力带向外撑开,并缓慢还原。此种动作每天坚持练习,可以使假胯宽有效得到改善。
3.手法复位。如果以上方法并不能改善假胯宽的症状,产后的女性需要前往正规的医院,在专业医生的指导下进行手法复位,可以有效使胯骨变窄。
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