于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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走路时间长了腰痛怎么回事

2024.07.04 13:55

走路时间长了腰痛可能是由于姿势不当、肌肉力量不足、腰椎问题、鞋子不合适或体重过重等原因引起的。具体分析如下:

1.姿势不当:长时间走路时,如果姿势不正确,如弯腰驼背,可能导致腰部肌肉过度紧张,引发腰痛。改善方法是通过锻炼提高身体姿势意识,如练习瑜伽和普拉提,以增强腰部肌肉。

2.肌肉力量不足:腰部肌肉力量不足,无法长时间支撑身体重量,导致腰痛。建议进行针对性的力量训练,如深蹲、平板支撑等,增强腰部和核心肌群。

3.腰椎问题:腰椎间盘突出、腰椎退行性变等腰椎问题可能导致走路时腰痛。应及时就医,接受专业治疗,如物理治疗、按摩等,缓解腰痛。

4.鞋子不合适:穿着不合适的鞋子走路,可能导致腰部受力不均,引起腰痛。选择合脚、有良好支撑的鞋子,必要时可使用鞋垫,以减少腰部负担。

5.体重过重:体重过重会增加腰部负担,导致腰痛。控制饮食,结合有氧运动和力量训练,减轻体重,降低腰部负担。

长时间走路腰痛时应注意休息,避免过度劳累。在日常生活中,保持良好的生活习惯,注意锻炼和保持体重,选择合适的鞋子,有助于预防腰痛。若腰痛持续不缓解,建议及时就医,寻求专业帮助。