于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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深蹲对膝盖有伤害吗

2024.10.13 00:46

深蹲本身一般不会对膝盖造成伤害,相反,正确合理的深蹲训练在一定程度上还对膝关节有好处。

深蹲是一种常见的健身动作,当以正确的姿势和方法进行深蹲时,可以增强下肢肌肉力量,包括股四头肌、臀肌等,这些肌肉的强壮有助于稳定膝关节,减轻膝盖的负担。而且适当的深蹲运动可以促进关节滑液的分泌,起到润滑关节的作用,从而有利于膝关节的健康。如果深蹲的动作不规范,比如膝盖过度内扣或过度前倾、下蹲幅度过大或过小等,就可能给膝盖带来额外的压力和剪切力,长此以往可能导致膝盖损伤,出现疼痛、肿胀等症状。对于本身就有膝关节疾病的人来说,不恰当的深蹲可能会加重病情。

所以,为了避免深蹲对膝盖造成伤害,在进行深蹲练习时要掌握正确的动作要领。双脚分开与肩同宽或略宽,脚尖微微朝外,保持背部挺直,缓慢下蹲,膝盖方向与脚尖方向一致,不要内扣或外展。同时,要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的深蹲强度和频率,不要过度追求深蹲的数量和深度。如果在深蹲过程中出现膝盖疼痛等不适,应及时停止并咨询专业人士的建议。另外,在进行深蹲训练前,充分的热身活动也是很有必要的,这可以帮助减少受伤的风险。只要方法正确,深蹲对膝盖是有益的,而错误的深蹲才可能对膝盖造成伤害。