跑步就肚子疼是怎么回事

2024.12.03 11:32

跑步时肚子疼可能是岔气、肠胃痉挛、腹直肌痉挛、饭后过早运动、呼吸方式不当等原因导致的。具体分析如下：

1.岔气：岔气多是由于跑步前准备活动不充分，身体从安静状态突然进入剧烈运动状态时，呼吸肌紧张痉挛，尤其是肋间肌或膈肌。这会导致胸腔压力骤然升高，引起腹部牵涉性疼痛。一般疼痛多发生在左右肋下，呈阵发性。在跑步时应逐渐增加运动强度，做好热身运动，比如先慢走再过渡到慢跑，让身体有适应过程。

2.肠胃痉挛：肠胃痉挛可能是因为跑步时吸入冷空气，或者本身肠胃功能较弱。冷空气刺激肠胃，容易引起肠胃蠕动紊乱，导致痉挛疼痛。疼痛部位多在肚脐周围。平时要注意腹部保暖，避免吃生冷食物，可适当喝些温水来缓解肠胃不适。

3.腹直肌痉挛：腹直肌痉挛常因运动强度过大，身体大量出汗，导致体内电解质紊乱，如钠、钾离子流失。腹直肌在这种情况下容易发生痉挛，疼痛位置多在腹部正中线两侧。运动时要注意补充含电解质的饮料，合理控制运动强度。

4.饭后过早运动：饭后过早跑步，食物在胃内还未充分消化，跑步会使肠胃受到震动，牵扯肠系膜，引起肚子疼。疼痛一般位于上腹部。饭后至少1-2小时后再进行跑步等运动。

5.呼吸方式不当：如果跑步时呼吸频率过快或过浅，会使呼吸肌疲劳，同时也会影响氧气供应，导致腹部肌肉缺氧而引发疼痛。疼痛部位不固定。跑步时应采用有节奏的深呼吸，比如鼻吸口呼，控制呼吸频率。

跑步前要进行适当热身，根据自己的身体状况调整运动强度，避免在恶劣环境下跑步，如寒冷、大风天气。如果肚子疼的症状持续不缓解或者加重，应停止跑步并及时就医。

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