运动后腿部肌肉酸痛怎么恢复

2022.05.23 16:16

运动后出现腿部肌肉酸痛的情况，可以给予冷热敷、营养支持、有氧运动等方式恢复，具体如下：

1.冷热敷。运动后出现腿部肌肉酸痛的情况，多数是由于乳酸堆积引起的，此时可以给予冷敷的方式，从而缓解局部疼痛的现象。急性期后可以采取热敷的方式，促进局部血液循环，有利于乳酸排泄，缓解患者的症状。

2.营养支持。在刚做完运动训练后两个小时内，出现了腿部肌肉酸痛的情况，可以摄入一些碳水化合物，有利于恢复肌糖原水平，可以适当地吃些鸡蛋、豆制品等，能够补充蛋白质成分。

3.有氧运动。运动后出现腿部肌肉酸痛，想要缓解乳酸堆积症状，还可以通过适当有氧运动改善，比如慢走、瑜伽等。有氧运动能够排出肌肉中多余的乳酸成分，达到缓解腿部肌肉酸痛的目的。

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