毕叶 副主任医师 山东省立医院 三级甲等 内分泌科

跑步一定要超过30分钟才可以减肥吗

2024.09.06 17:53

跑步并不一定要超过30分钟才可以减肥。虽然通常认为持续较长时间的跑步可能对减肥更有益,但这并不意味着少于30分钟的跑步就完全没有减肥效果。

从原理上来说,跑步时身体会消耗能量,当消耗的能量大于摄入的能量时,就会促使脂肪分解来提供能量,从而达到减肥的目的。即使跑步时间较短,比如20分钟,只要运动强度合适,依然能够消耗一定的热量,对减肥有积极的贡献。而且较短时间的跑步如果能长期坚持,同样可以逐渐提升身体的代谢率,帮助身体在日常生活中也能消耗更多热量。减肥是一个综合性的过程,除了运动,还包括合理的饮食控制等因素。即使一次跑步时间较短,但如果能在饮食上做好配合,也能实现减肥的目标。

实际上,对于刚开始尝试跑步减肥的人来说,不必过于纠结一定要跑够30分钟。重要的是先培养起运动的习惯,让身体逐渐适应运动的状态。随着体能的提升,可以逐步增加跑步的时间和强度。而且,除了单纯的跑步时长,跑步的速度、频率等也会影响减肥效果。还可以结合其他运动方式,如力量训练等,来提升整体的减肥效率。跑步减肥的关键在于持之以恒,根据自己的实际情况合理安排运动计划,而不是仅仅局限于跑步时间是否超过30分钟。只要保持积极的态度和坚持不懈的努力,就能够在减肥的道路上取得良好的效果。