张媛媛 副主任医师 北京大学人民医院 三级甲等 消化内科 去问诊

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体脂下降了是不是瘦了

2021.12.06 10:49

身体体脂下降了不一定是瘦了,体脂下降说明身体体内脂肪含量下降,但是体重可能没有明显减少,甚至会增加,因为体内肌肉含量增加,同样体积的肌肉要比脂肪重。

体脂下降是一种健康现象,在减肥健身过程中不用刻意注重体重变化,可以关注一下体脂率,体脂率下降也说明减肥有效果。

为了降低体脂率,可以做有氧运动,比如跑步、游泳、打羽毛球等,还可以做无氧运动,但是要注意不要过度,否则运动过度可能出现横纹肌溶解,导致肾脏损伤,还可以改变饮食结构,避免吃高脂肪含量的食物,多吃蔬菜、水果。