大便干燥如何调理饮食

2021.12.02 17:00

大便干燥可以通过多喝水、多吃新鲜的蔬菜、定时排大便等能够改善症状。

1.多喝水。每天补水不能少于500mL，但是也不能超过3000mL。每日晨起或饭前饮一杯温开水，有利于湿润肠道，可有效预防便秘和大便干燥。如果水分不足或者是不愿意喝水，人的身体很容易出现发热以及内毒素不能排出，而使得身体出现一些上火的症状，也会导致大便干燥。

2.多吃新鲜的蔬菜、水果的食物。如苹果中含有特殊果胶成分，丰富的纤维质有助于排泄。白萝卜可促进消化，含丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。另外，也可以多吃玉米、燕麦、荞麦、芹菜、韭菜、菠菜等富含膳食纤维的食物，膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但是能够软化粪便，促进胃肠道蠕动。

3.定时排大便。最好在每天早饭后排便，因为早饭后食物进入胃内能引起胃结肠反射，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。有良好的排便习惯，容易产生排便条件反射，避免排便习惯出现改变。定时排便避免肠道中的水分被再次吸收，而导致大便干燥。

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