脱头发严重怎么办

脱头发严重可从调整生活习惯、合理饮食、正确护理头发、减轻压力、就医治疗这几方面改善。具体分析如下：

1.调整生活习惯：保持规律的作息时间对头发健康至关重要。早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢，进而影响头皮毛囊的健康。每天保证7-8小时的充足睡眠，能让身体各器官包括头皮毛囊得到充分的休息。同时，适度运动也不可少，运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，使毛囊能够获得足够的营养物质，有助于头发的生长，例如每周进行3-4次的有氧运动，像慢跑、游泳等。

2.合理饮食：头发的生长需要多种营养物质。增加富含蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，因为头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足会导致头发脆弱易断。多吃富含维生素的食物，像维生素B族有助于维持头皮的健康，可从全谷类食物、绿叶蔬菜中获取；维生素C有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，新鲜水果如橙子、草莓等富含维生素C。还有富含铁、锌等矿物质的食物也不能少，缺铁会导致贫血从而引起脱发，可多吃些动物肝脏、坚果等补充铁和锌。

3.正确护理头发：选择合适的洗发水是关键。如果头发比较油腻，可选择清洁力较强但温和不刺激的洗发水；如果头发干燥，应使用滋润型洗发水。避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。例如每年烫染次数不要超过2次。洗发时水温不宜过高或过低，40℃左右为宜，过高的水温会损伤头皮，过低则清洁效果不佳。同时，不要过度拉扯头发，在梳理头发时，使用宽齿梳从发梢开始慢慢梳理。

4.减轻压力：长期的精神压力会导致脱发加重。学会放松自己，可通过冥想的方式，每天花15-20分钟，找个安静的地方，静下心来，排除杂念，减轻身心的紧张感。也可以培养兴趣爱好，像绘画、书法等，转移注意力，让自己从压力源中解脱出来。另外，与朋友、家人多交流沟通，分享自己的烦恼，也有助于缓解压力，保持良好的心态对头发的生长非常重要。

5.就医治疗：如果脱发非常严重，可能是疾病导致的，如脂溢性皮炎、雄激素性脱发等。这时应及时就医，医生会根据具体病因进行诊断和治疗。对于脂溢性皮炎，可能会开一些外用的药膏来控制头皮油脂分泌和炎症；对于雄激素性脱发，可能会采用药物治疗，如外用米诺地尔，口服非那雄胺男性等。在医生的指导下进行治疗，才能有效改善脱发状况。

在改善脱发的过程中，要有耐心，因为头发的生长是一个缓慢的过程，不要期望短时间内就能看到明显效果。同时，各种改善方法要综合运用，不能只依赖单一的方法。