每天跳绳多少下有减肥效果

2021.12.06 10:35

每天跳绳坚持400~500下左右，跳绳的速度保持在60~160次/分左右，持续20~30分钟。同时对每天的饮食进行适量控制，即可起到减肥的效果。

每个人的体质不完全一样，建议跳绳的时候要做到循序渐进，避免一次跳得过多，从而有可能会引起膝盖的损伤。建议一开始跳绳每天跳60~100下，并且分几次跳完，然后逐渐增加幅度，以不感到身体疲劳为宜。